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貧血やめまいを改善しよう|鉄分をサプリメントで補おう

正しく選んで取り入れよう

レディ

摂取方法にもこだわろう

鉄分が不足すると、貧血をはじめとして、体に様々な不調が現れると言われています。毎日の食事で鉄分を摂るのが難しい場合は、サプリメントを取り入れることで毎日手軽に鉄分を補うことができます。鉄分が配合されたサプリメントは、現在たくさんのメーカーから登場しています。それぞれの特徴を確認した上で、正しくサプリメントを選びましょう。鉄分が配合されたサプリメントの正しい選び方の基本は、配合されている鉄の種類を確認してから選ぶことです。一般的には、吸収率が高いヘム鉄が配合されているサプリメントを選ぶのがよいと言われています。ヘム鉄が含まれている安全な天然素材を使って製造されている製品を選べば、体に負担をかけることなく飲み続けることができます。また、非ヘム鉄が配合されたサプリメントを取り入れる場合は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がアップすると言われています。そのため、非ヘム鉄が配合されたサプリメントを摂取したら、同時にビタミンCのサプリメントを摂取したり、フルーツや野菜などを多く食べることを意識するとよいでしょう。鉄分が配合されたサプリメントを正しく選んだら、より効果を高める摂取方法を実践しましょう。まず、一日の摂取目安量を守って、たっぷりのお水やお湯で飲むことです。そして、鉄分はタンニンと一緒に摂ると吸収が阻害されてしまう可能性がありますので、お茶やコーヒーで飲むのは避けましょう。さらに、鉄分が配合されたサプリメントを取り入れる場合は、1時間ほど前からお茶やコーヒーを飲まないように気を付けることも大切です。